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训练肌肉方法有哪些

作者: 佛山新闻网   来源佛山新闻网    发布时间2019-10-09

现在一直都很流行运动健身,因为这除了会让自己的身材变得更加完美之外,其实也是为了更好的锻炼自己的身体,有效地避免一些不良的疾病问题发生,所以大家有时间的话,当然应该注重多运动锻炼了,而下面要介绍的是关于训练肌肉的一些科学有效方法。

卧推

初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。

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动作过程:双臂慢慢弯曲,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

动作作用:此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。

动作要点:在做动作过程中,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。癫痫病有哪些比较明显的特征>

哑铃仰卧飞鸟

初始姿式:平躺在长凳上,双手直臂持哑铃于胸上方。

动作过程:双臂向身体两侧徐徐张开至最低点,保持1-2秒钟,收缩胸肌,将哑铃沿原路返回胸上方,重复进行。

动作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。

动作要点:做动作时,动作速度起落都要均匀缓手术治疗癫痫病是否有后遗症慢,不可猛起猛落,动作过程中保持挺胸姿式,不要含胸。

俯卧撑

初始姿式:双手直臂撑在俯卧撑架上(或地上)身体保持平宜,双脚前脚掌着地。

动作过程:双臂同时屈肘,使上体下降至最低处,略保持片刻,收缩胸大肌、三头肌等,将上体撑起至原位。重复。

动作作用:主要锻炼胸大肌、肱三头肌、黑龙江治癫痫病专业医院三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。

动作要点:做动作时,意念要放在胸大肌上,动作不要太快,保持挺胸姿式。

想要拥有结实的身材,那么以上介绍的这些肌肉训练方法当然不能够错过,而且这些方法其实在当中我们都可以轻松有效地完成,所以练就结实的肌肉也不是什么难事,掌握这些方法和技巧,就可以让你看到成效了。

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